قوة أكبر – موضوع يهم الكثير من الرجال الناضجين. ويزداد متوسط عمر الرجال، وتضمر الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية التي يعتمد عليها الانتصاب مع مرور السنين وتبدأ الأمراض المزمنة. وخلافا للاعتقاد السائد، فإن اضطرابات الفعالية لا تنتج عن الشيخوخة، بل عن الأمراض التي تصاحبها. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. ويرجع ذلك أساسًا إلى التوتر ونمط الحياة غير الصحي. من خلال تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك، يمكنك زيادة فاعليتك - الأمر كله بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون مرنًا في السرير كما كنت عندما كنت صغيرًا، فتوقف عن الجلوس أمام التلفزيون وفي يدك كوب من البيرة وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ لك.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا، لكنه يبدو أصغر بعشر سنوات. لقد كان يمارس الرياضة منذ المدرسة، وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل، إلا أنه يواصل اتباع أسلوب حياة نشط. استبدل التنس وألعاب القوى بالسباحة وركوب الدراجات الثابتة، وإذا لم يكن لديه الوقت للذهاب إلى حمام السباحة بسبب العمل، فإنه يخصص ساعة على الأقل يوميا للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا أراد الشخص شيئا ما، فسوف يجد طريقة لتحقيق ذلك. لأكثر من 20 عامًا تمكن من الحفاظ على وزنه وشكله الجسدي. بالطبع، انخفضت كتلة العضلات في هذا العصر، ولكن بالنسبة للنساء يظل جذابا كما هو الحال في شبابه. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير، وإذا أراد ذلك، "يستطيع" أن يفعل ذلك كل يوم.
لا يبدو أن أليكسي يبلغ من العمر 45 عامًا أيضًا. على عكس بيتر، فهو يبدو أكبر بعشر سنوات من عمره الفعلي. الجلد الأصفر الشمعي والهالات السوداء وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. ولا حتى ارتفاع ضغط الدم أجبر أليكسي على الإقلاع عن التدخين. لديه وظيفتين، يأكل السندويشات أو الوجبات السريعة ولم يعد لديه أي وقت لممارسة الرياضة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فكر في التزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر أثناء إجازتك كرياضة. وهكذا، لسوء الحظ، في السرير مع زوجته "يعمل" بشكل أقل فأقل... إنها تقنعه بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحص والخضوع للعلاج لاستعادة قوته. يتجاهلها أليكسي: بعد كل شيء، لقد تجنب الأطباء طوال حياته والآن يتحدث مع طبيب عن مشاكله الحميمة؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80% من الحالات تكون أسبابه عضوية وفي 20% أسباب نفسية. زيادة الطلب على النفس في الأمور الحميمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب حتى ولو كان بسيطًا ومؤقتًا. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوزن الزائد والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وتغيير التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك، يمكن أن يخبرنا ضعف الانتصاب المزمن بالفعل قبل عدة سنوات من ظهور الأعراض الأولى عن احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر.
كيفية زيادة القوة
لتجنب العجز الجنسي، أقلع عن التدخين، ولا تشرب الكحول، وقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في النشاط البدني، وحدد هدفًا لتطبيع ضغط الدم إلى 120/80 ومستوى الكوليسترول في الدم إلى 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك في أي وقت، في سن الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك، ولكن كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك، بسبب مسيرتك المهنية، الوقت الكافي لقيادة نمط حياة نشط، أو تناول الأطعمة الصحية، أو الاهتمام بصحتك، فقد حان الوقت الآن لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو النوم الكافي والحد الأدنى من التوتر والتغذية السليمة والنشاط البدني والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم أن ترى طبيبك حول مشاكلك الجنسية في أقرب وقت ممكن. الفحص غير مؤلم تمامًا وسيساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضا، إذا لزم الأمر، حدد العلاج الفعال.
إذا كان لديك بطن كبير وتعاني من ضيق في التنفس، لحل مشاكل الانتصاب يجب عليك أولاً التعامل مع الوزن الزائد. يوفر التمرين المنتظم فوائد إضافية: بالإضافة إلى الصحة، يمكنك أيضًا الحصول على قوام نحيف وعضلات قوية والكثير من الإندورفين وجنس عالي الجودة. عند الحركة، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويتم تدليك البروستاتا، وتصبح العضلات ثابتة ومرنة، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. ونتيجة لذلك، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. لقد وجد العلماء أن القدرة الجنسية لدى عدائي الماراثون أعلى بنسبة 30% من الرجال الآخرين. هل تعاني من آلام المفاصل والجري ليس لك؟ لا يهم: ركوب الدراجات، والمشي السريع والسريع، والمشي الشمالي سوف يساعدك. بالطبع، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول ما هو آمن بالنسبة لك وما هو غير آمن. إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة لأسباب صحية، قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل
يمكن أداء تمارين قاع الحوض، المعروفة باسم تمارين كيجل، بمفردها أو مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية، مما يزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك التمارين المنتظمة كيفية الحفاظ على القذف بشكل أفضل وتحسين الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وتحسين النشوة الجنسية. هناك تقنيتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تدريب العضلة التي تتحكم في مجرى البول.. ستشعر به عند توقف تدفق البول عند التبول؛ هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) للإحليل. لست متأكدا من أنك قمت بشد العضلة الصحيحة؟ تحقق من ذلك من خلال حركة القضيب: عندما تنقبض العضلة المرغوبة، فإنها ستتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء العضلات الأخرى في الجسم، مثل الأرداف أو عضلات البطن أو الفخذين الداخليين. لذا، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتكون من إيقاف التبول: نقبض العضلة، وينقطع تدفق البول، ونسترخي، ويستأنف تدفق البول، وما إلى ذلك.
التقنية البديلة: إفراغ المثانة. استرخِ في معدتك وجوانبك وفخذيك. باستخدام قوة الإرادة، قم بالتناوب على تقليص واسترخاء العضلات المستخدمة أثناء التبول. قم أولاً بقبض عضلاتك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ثم قم بإرخائها. كرر 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة فترة تقلص العضلات وتصل إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية.. قم بقبض عضلات العضلة العاصرة، المعروفة أيضًا باسم العضلات المستديرة للشرج. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي أن تتخيل نفسك تقاوم الرغبة في التطهير. قم بقبض هذه العضلات وإرخائها خلال فترات زمنية تتراوح من 6 إلى 8 ثوانٍ. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مسترخية ولا تتحرك. كرري هذا التمرين أولًا 10 مرات ثلاث مرات يوميًا، مع التأكد من عدم تحرك بطنك وأردافك. قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجياً إلى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت: في المنزل أو في المكتب أو في وسائل النقل أو أثناء الوقوف أو الجلوس. لن تظهر النتيجة على الفور، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
تم اختراع هذه التمارين في الأربعينيات من القرن العشرين على يد طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل للمرضى الذين اشتكوا من سلس البول. بعد دورة من التمارين، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية أكبر في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بهزات جماع أقوى. ثم قام الرجال بإجراء التمارين وأكدوا تأثيرها الإيجابي على تقوية الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن النظام الغذائي غير المتوازن، بما في ذلك الوجبات السريعة، يؤدي إلى السمنة، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى الأعضاء في منطقة الفخذ غير كاف وتنخفض القدرة على تحقيق الانتصاب عالي الجودة.
ويصف الخبراء العامل الآخر الذي يهدد قوة الذكور بالاستهلاك المتكرر للحوم. ووفقا للعلماء، فإن اللحوم تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. كل هذا معًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للفعالية
التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي تتصدى لعمليات الأكسدة في الجسم وتحييد الجذور الحرة. بادئ ذي بدء، هذه هي منتجات الألبان الكاملة والمخمرة والفواكه: التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز، وكذلك الخضروات والبقوليات.
أضف زيت الزيتون، وزيت السمسم، وأفضل ما في الأمر، زيت اليقطين، المعروف بخصائصه الفريدة التي تمنع التهاب البروستاتا، إلى السلطات والأطباق الأخرى. ومن الضروري تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يومياً. بذور اليقطين الكاملة (4 ملاعق كبيرة يوميًا) لها أيضًا تأثير إيجابي على البروستاتا.
علم نفس العلاقات
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر سنًا أن يقوموا بالتجربة بشكل متكرر في السرير ويكونون أقل عرضة للملل في العلاقات. بل إنهم يخشون استخدام ترسانة قدراتهم بأكملها بسرعة وعدم إرضاء الشريك. الضغط النفسي لمثل هذه الأفكار يمكن أن يؤدي إلى ما يخشى الرجال حدوثه: لن يحدث الانتصاب في الوقت المناسب. ونتيجة لارتكاب الرجل الأخطاء، فإن ظهور ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. وهذا ينطبق أكثر على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل من الممكن أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يحبان ذلك ولا يترددان في إخبارهما.
أحد أسرار طول العمر الجنسي هو حب التجريب والقدرة على مشاركة تخيلاتك المثيرة. هل يمكنك أن تتخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو شخص غريب أثناء ممارسة العادة السرية؟ هذا جيد. وفقًا للبحث الذي أجراه علماء ألمان، فإن أحد أكثر التخيلات الذكورية شيوعًا هو ممارسة الجنس الثلاثي، وفي المركز الثاني ممارسة الحب في الشارع، وفي المركز الثالث في مكان عام. ثم يتبع ذلك العبودية، والجلود واللاتكس، والسادوماسو، وممارسة الجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية، على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون أكثر رومانسية من الرجال. معظم الأوهام لا تزال تخيلات. لكنها المفتاح لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية، وتدل على مشاعرك تجاه شريكك، ومدى إبداعك وقدرتك على التجربة، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء إن التخيلات هي طريقة بسيطة لجعل حياتك أكثر ثراءً وأكثر تنوعًا، وتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك، كل ما عليك فعله هو مشاركة خيالاتك مع شريكك وربما تحويل بعضها إلى حقيقة. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة والمنتجات المتنوعة من متاجر الجنس وألعاب لعب الأدوار. تجربة. سيساعدك هذا على الحفاظ على المتعة في حياتك الجنسية لسنوات عديدة واكتساب طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب أول علامة تحذير للرجل على وجود خطأ ما في صحته. التشخيص في الوقت المناسب والعلاج الموصوف يمكن أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد أخصائي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف أدوية لعلاج ضعف الانتصاب تعتمد على السيلدينافيل أو مواد أخرى، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على مواد نباتية: الجينسنغ، واليوهيمبين، وربما اختيار طرق علاج أخرى.
تمارين للقوة.
توصيات عامة- ابدأ بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، من 10 إلى 15 مرة لكل منهما، ثم حاول التدرب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل أداء التمارين، من الضروري الإحماء والتمدد لمدة 5 دقائق (5 دقائق أيضًا).
التمرين 1. رفع الحوض: استلق على الأرض على ظهرك، وقم بخفض ذراعيك على طول الجسم وثني ساقيك عند الركبتين. ادعم نفسك على ساق واحدة، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع حوضك. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. استخدم ساقك المرفوعة للتحرك ببطء لأعلى ولأسفل. ثم قم بتغيير الساقين. أثناء التمرين، يظل الحوض مرتفعا، لا تخفضه على الأرض.
التمرين 2. المقص: استلق على وجهك لأسفل مع وضع رأسك على ذراعيك المثنيتين. الضغط على عضلات الظهر والأرداف، ورفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين 3. الضغط: استلقِ على ظهرك، ويديك خلف رأسك ومرفقيك إلى جانبيك. ثني ركبتيك في الزوايا الصحيحة. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا ترتفع منطقة أسفل الظهر وتظل مضغوطة على الأرض. قم بالتمرين ببطء، دون هزات، باستخدام عضلات البطن.
التمرين 4. "الاستدارة": استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك. ضع إحدى ساقيك خلف الركبة الأخرى. الأيدي خلف الرأس والمرفقين ممتدان إلى الجانبين. ارفع رأسك ببطء، واسحب مرفقك وجذعك نحو الركبة المقابلة، بأقصى ما تستطيع. العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد أداء التمرين عدة مرات، بدلي الساقين وأجري التمرين على الجانب الآخر. عند أداء التمرين، لا ترفع العمود الفقري القطني عن الأرض. شد قاع الحوض وعضلات البطن.
التمرين 5. "أرجوحة الحوض." قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا. شد عضلات الأرداف، ودفع الحوض للأمام، والحفاظ على توتر العضلات. ثم قم بإرخاء عضلات المؤخرة وحرك حوضك إلى الخلف. أعد حوضك إلى وضعه الأصلي وكرر التمرين.